białko na noc

[...] treningu). Tłuszczy na noc jest wystarczająco. Możesz dodać z rana i w posiłkach przedtreningowych. Ogólnie dieta nie jest zła, tylko trzeba trochę pododawać. Co do odżywek, tak jak już pisałem, kreatyna nie jest jakoś mocno konieczna w tej chwili, lepiej zainwestuj w odżywkę białkową, którą będziesz mógł wypić z tym carbo po treningu :-)

dokladnie - jesli przekraczamy bilans obojetnie czym to niezaleznie czy jemy na noc czy na dzien to tyjemy i odwrotnie - jesli mamy za malo kalorii, to nawet jesli jemy na noc to chudniemy. Ale chodzi o to, ze jedzac wegle na noc latwiej jest przytyc niz jedzac je w ciagu dnia oraz o to ze w nocy nie sa nam one potrzebnei tylko obciazaja [...]

2:20 - Śniadanie - 844kcal Zapisz jako szablon 844kcal, 33g białko, 19g tłuszcze, 137g węglowodany Płatki Cheerios - Nestle - 100g - 367kcal, 9g białko, 4g tłuszcze, 75g węglowodany Mleko Łaciate 2% - Mlekpol - 500g - 250kcal, 16g białko, 10g tłuszcze, 24g węglowodany Activia truskawka-kiwi do picia - Danone - 300g - 225kcal, 8g [...]

[...] wołowinka 2,5gram na kilogram wagi i węgle - ryż brązowy, makaron razowy, musli wielozbożowe, kasza i zręką na sercu nie odpuszczać a zobaczysz jaki będzie efekt. Białko licz tylko zwierzęce. Ewentualnie przydałoby się białko chociaż ostrovi np. po treningu z 40gram i na noc 40gram, po przebudzeniu 40gram. Ale proszków nie chesz jeść...

Jeśli wstajesz o 5.30 to te jaja byly by lepsze na ten 1 posilek i to 4 same białka, poniewaz to szybko wchlanialne bialko i po tym deficycie nocnym jest bardzo potrzebne Po treningu dalbym ryz bialy w kierunku uzupelnienia glikogenu w miesniach/albo ta odzywka tez jest ok nie znam dokladnie skladu ale potrzebne sa wegle proste ale tylko po [...]

[...] mrożone trening power reid 21:30 odżywka 22:00 cycek, warzywa makaron mam pytanie czy mam cos jeszcze jeść dzisiaj na noc ? czy nie musze ide spać około 24tej razem: białko 133g tłuszcze 58 ww 221g kcal: 1948- poszalałam a i był dwie łyżki ciasta któego nie wliczyłam bo nie wiem jak jeden mały kawałek kokosowy a drugi czekoladowy.. [...]

[...] sobie 100g kaszy i po ugotowaniu z tych 100g zrobiło się przeszło 400g. NIe potrafiłem tego wchłonąć. To samo pytanie dotyczy się makaronu i ryżu. I jeszcze jedno pytanko takie krótkie: czy na noc przed snem lepiej stosować BCAA z HMBrevolution czy Białko z HMBrevolution?? Ostatni posiłek 2h przed snem zawsze jest bogaty w białko. Pozdrawiam!!

[...] czy też podtrzymanie tego co wypracowałeś? Jedyną rzęczą jaką zmieniłbym osobiście to zrezygnowałbym z odżywki MASS XXL jako ostatniego posiłku, w to miejscu dałbym odżywkę białkową może WHEY Creamy bo zawiera szybko i wolno przyswajane białko , idealnie nadające się na noc. Jeśli zdecydujesz się na to białko to będziesz mógł dodać małą porcję [...]

Hej to znowu ja. No wiec przyznam szczerze ze zaczynam sie gubic. Poki co doszedlem do tego ze makrele zamieniam z tunczykiem, na wieczor jakies bialko, tylko ile? Po traningu tez bialko i jakies wegle (czy w ogole bez wegli?) Jesli tak to ile tego? Co z tym V posilkiem? Mam niby 5, ale jeden z nich to ten na noc, taki oszukany, marny niewielki. [...]

A czy podczas redukcji po cwiczeniach mam pic tylko bcaa czy razem z isolatem białka ? I czy na noc dalej uzupelniac bialko kazeiną czy też nie trzeba ? 1. Nie rozumiem o co pytasz 2. Białka stosujesz według braku w diecie, na noc nie musi byc kazeina

Na jakiej diecie jestes teraz? Czy powtarzales ostatnio kopenhaska? Podstawa to mięso i warzywa w ciągu dnia, białko rano i na noc, mam chęć na kopenhaską ale nie mogę się dogadać z władzami sfery kuchennej Czy mozna bialko i weglowodany jesc rozdzielnie w przedziale np 1 godzina? Węgle umożliwiają przyswojenie białka Jaki wplyw maja zestawy [...]

Możesz jeść wg mnie, szczególnie, że to będzie ostatni posiłek więc spowolnienie wchłaniania tak żeby wystarczyło na całą noc jest nawet wskazane ;-). Ludzie specjalnie białko kazeinowe jedzą, albo dodają tłuszcze do twarogu na noc ;-)

[...] garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kapsy tranu 13:30 ~200g Pierś z kury gotowana ( przesolona ) 50g makaron ~200g kalafiorek 15:00 trening + aeroby 17:00 białko + carbo 18:00 ~200g Pierś z kury gotowana ( przesolona ) 50g makaron ~200g kalafiorek 22:00 3 jajca garść laskowych 2 kapsy tranu, kalafiorek ~200g 02:15 250g [...]

[...] na siłowni : nieprzerwale 2,5 roku Uprawiane inne sporty : futsal Dostęp do sprzętu : siłownia z full osprzetem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko MyoFusion Ostatnio przerabiany plan: ustawiony osobiście (piramidalny plan na siłe) Aktualny plan: plan typu Shotgun Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : rekord: [...]

poniedziałek poniedziałek to i nogi z rana zrobione , tym razem tył , dobrze tak zaczac tydzien zwlaszcza ze w weekend troche podjadłem . Zmiany w makro : białko delikatnie w dół wegle i tłuszcze w góre ! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 2 1. Mc na prostych rampa 10 plus 2 regresy na koniec w każdym minus 10% obciążenia 2. [...]

sobota elegancko klata styrana , ciezary dołożone wiec jest dobrze oby progres dalej trwał :-D http://www.iv.pl/images/27777902255172487551.png http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 1 plus dodatki 1. Ławka pozioma 5x5 stały ciężar progresja co trening 2. Hammer górą klatki 4x12 2 dropy w ost 3a. Poręcze 4xmax 3b. Hantle [...]

sroda od 5 na nogach bo 16h w pracy i z rana plecy zrobione , jakoś brak motywacji ostatnio na treningach ale to zapewne przez pogode ktora nie rozpieszcza http://www.iv.pl/images/61778076742653850934.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1 plus dodatki 1. Drążek 5x5 z obciążeniem 2. Hammer siedząc przyciaganie 4x10 2 x [...]

[...] A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa - 10g podczas treningu i do posiłków Glutamina - podczas treningu Zinc Mag - 2 kap przed snem białko - po treningu Creatine - przed treningiem Kumite - przed treningiem http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + mozzarella [...]

sroda Klata spompowana mega , do tego pierwsze zajecia prowadziłem - jumping , mega sie spociłem ,nogi mi sie spompowały ogólnie super cardio :-D Dziś bylem tez zapisac sie na rezonans odcinka ledzwiowego prywatnie bo z kasy bym sie nie doczekał , jak dostane wyniki uciekam do ortopedy bo plecy coraz bardziej daja znac . [...]

[...] C6 - po treningu, rano Przed treningówka + Tauryna EEA - podczas treningu Szamka 1.300g białka jaj + 5g olej kokos + 135g płatki owsiane + jogurt + mandarynki + 30g białko 2.150g piers z indyka + 100g ryż jasminowy 3.225g kuskus + 40g C6 + mandarynki 4.placki ziemniaczane + gulasz z szynki 5.placki ziemniaczane + gulasz z szynki 6.120g [...]